Parsvottanasana

Abre las articulaciones de los hombros, estira la columna y es una de las posturas que más estira las piernas. 

Asthanga Yoga

Si traducimos la palabra ashtanga del sanscrito antiguo, ashto significa " ocho" y anga quiere decir " rama". El famoso sabio indio Patanjali , que vivió hace más de dos mil años , asigna ocho ramas al árbol del yoga y cada una de ellas representa una etapa o un paso en el proceso de la realización personal. En la tradición que deriva de este antiguo texto, los practicantes deben avanzar en un orden preciso establecido por cada etapa del yoga.Comenzando desde abajo, las ocho " ramas " son : Yama (códigos Morales ) , Niyama (purificación personal y estudio ) , Asana (postura ) ; Pranayama (regulación de la respiración ); Pratyahara (control Sensorial) ; Dharana (concentración); Dhyana (meditación) y por último, Shamadhi ( contemplación o estado de felicidad).
A través de sus escritos Patanjali nos enseña que las ocho etapas deben ser acatadas y practicadas en orden para purificar la mente, el cuerpo y el alma. Solo al final del viaje será posible recoger los frutos del árbol del yoga.

Asthanga yoga - John Scott

PRASARITA PADOTTANASANA A.B.D

Mejora la circulación de la sangre en el tronco y la cabeza, flexibiliza la cadera, la columna y los hombros. Fortalece las piernas,desarrolla los músculos abductores.Fortalece la musculatura de la espalda , mejora el proceso digestivo. Cura la ciatica. Ayuda a desarrollar uddyanabandha y mulabhanda.

Parivritta Parsvakonasana

Beneficia la columna vertebral, fortalece las piernas. Favorece la digestión, ayuda a evacuar el colón. 
Se debe tener precaución si hay problemas vertebrales. 

Uttitha Parsvakonasana

Uttitha Parsvakonasana 

Esta Postura estira completamente la ingle y la columna, fortalece las piernas. Corrige defectos de los muslos. Reduce la grasa de la cintura y las caderas . Alivia dolores ciaticos y artritis además de favorecer la evacuación. 

Parivritta Trikonasana

Siguiendo con las posturas de pie de Ashtanga es el turno de Parivritta Trikonasana :
Esta postura imprime un movimiento lateral a la columna, extiende las extremidades y el tronco.
Aumenta la longitud de las piernas , si se acortaron por algún accidente de caderas, muslos o pantorrillas. Alivia los dolores lumbares y torticolis.
Desarrolla el tórac , reduce la grasa de la cintura y la cadera.
Tonifica los nervios de la columna vertebral y los órganos abdominales. Estimula los movimientos perstálticos.Masajea los riñones.
Como contraindicaciones no se recomienda con nefritis.
Para salir de la postura flexionando ligeramente la pierna hacia la cual estoy volcada para apoyarme sobre los músculos no sobre los ligamentos.

Utthita Trikonasana

Ashtanga - Utthita Trikonasana

Esta postura tiene como beneficios que imbprime moviemiento lateral a la columna, extiende las extremidades y el tronco. 

Aumenta la longitud de las piernas, si se acortaron por algun accidente en las caderas, muslos o pantorrillas. Alivia los dolores lumbares y torticolis. Desarrolla el toráx , reduce la grasa de la cintura y la cadera. 

Tonifica los nervios de la columna vertebral y los órganos abdominales. Estimula los movimientos peristálticos. Masajea riñones. 

No se recomienda con nefritis. 

Seguimos con Posturas de pie Ashtanga Yoga

Padangusthasana 

Beneficios

Sumamente fortalecedora, da ligereza al cuerpo, elimina la adiposidad abdominal , tonifica los órganos abdominales. Estira toda la musculatura posterior del cuerpo. Alivia el estreñimiento y los gases. 

Activa el higado y el bazo. Vigoriza los nervios ciaticos y las rodillas. Fortalece las piernas. 

Si hay desplazamiento de disco no es aconsejable realizarla. 

ASTHANGA VINYASA YOGA : POSTURA SAMASTITIH

Samastitih es una de las posturas de inicio del saludo al sol . Si bien es una postura simple es profundamente meditativa, calma la mente con rapidez. Sirve para preparar una postura mentalmente.

Libera la tension del cuello, espalda y cabeza. 

Es bueno en esta postura aquietar la mente, y observar como esta nuestro interior, entonces desde la plena conciencia iniciar nuestra práctica. 

Meditación

Fija tu mente en la divina conciencia de la meditación 

La tentacion, la codicia, el apego a las personas y a las posesiones, la esclavitud a los sentidos, la ignorancia de que tu naturaleza es espiritu la ociosidad y un estilo de vida mecánico son los peores eenmigos de tu felicidad. Permanece activo en tu trabajo con la mente fija en la conciencia divina que se cultiva con la meditación: así serás realmente feliz y vivirás de verdad. Paramahansa Yogananda 

Beneficios del Saludo al Sol .- Surya Namaskar A

El saludo al Sol , genera calor  interno en el cuerpo, purifica ; calienta las articulaciones y músculos. 

Enseña el vinyasa, crea coordinación , resistencia y firmeza. 

Es una preparación para las demás posturas, ejercita y masajea la columna vertebral , las piernas y los brazos. Activa la circulación, trae el equilibrio emocional, eleva la conciencia, remueve la depresión y la ansiedad. 

En la India se cree que esta secuencia de Asanas despierta nuestro sol interno , de ahi su nombre .

Saludo al Sol

Hola este nuevo año 2015 , seria bueno volver a la fuente, es por eso que decidi publicar esta foto del saludo al sol y despues ir desmenuzando cada asana y sus beneficios..